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제목 전립선강화 PC운동법 작성자 관리자
작성일 2002-03-22 조회 17789
내용 대부분의 사람들이 모르고 있는 것은 음경의 기능에 아주 중요한 역할을 하는 근육이 존재하고 있다는 것이다. 이름은 "퓨보칵씨지우스(pubococcygeus)" 근육이다(이하 pc근육이라함) 치골에서 꼬리뼈까지 연결되어 있는 근육들의 집합체이며 방광에서부터 소변이 새나오지 못하게 할 때 사용하는 근육이다. 이근육은 사정을 할 때 수축운동을 하여, 정액을 음경을 통하여 몸 밖으로 사출하는 작용을 하는 근육이다. 근육은 어떤 나이에도 단련될 수 있다. 이런 근육단련은 좋은 건강과 느낌,또한 증가된 자기존중의 결과를 낳는 것이다. 음경도 마찬가지다.

1. PC근육 찾기
① 손가락 하나나 두 개를 부드럽게 당신의 고환 뒤에 갖다 놓는다.
② 마치 소변을 보고 있다고 생각하면서 소변을 일시 멈추는 동작을 했을 때 방광에서 나오는 소변줄기를 억제한 근육이 PC근육이다.
③ PC근육이 단단해 지는 것을 느꼈는가? 이때, 복근과 허벅지 근육은 가만히 있어야 한다.(PC을 단련하는데 발기는 필요치 않다. 마음을 편히 갖고 음경이 자연스럽게 반응하도록 한다.)

2.꽉 쥐는 놀이(하루에 3~5분)
오므린 상태로 1~2초 정도 있다가 놓는 것을 20번씩 하루에 3번 반복 해준다.(3주 단련) - 이 운동시 손가락을 구태여 PC위에 올려 놓을 필요는 없으며,호흡은 정상적으로 한다.

3.강하게 조이기(하루에 2~3분)
5초에 걸쳐서 조이고,5초를 정지 해주고,5초에 걸쳐서 풀어준다. 1회는 약 15초가 걸리고,10회를 해준다.

PC근육 운동은 다른 운동들과 마찬가지다. 열심히 할수록,더욱 빠르고 좋은 결과를 얻을 수 있다.