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제목 케겔운동법    
날짜 2005.06.29 조회수 402
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내용 질을 조이는 케겔 운동법을 알려 주세요
답변
질근육을 강화하기 위한 케겔운동은 다음의 3단계로 나눠서 실시합니다.

1.소변을 참을 때를 연상하며 질을 1초 동안 수축했다가 긴장을 푸는 것을 반복 합니다.
2.1단계가 익숙해지면 질을 5∼10초동안 수축했다가 긴장을 푸는 것을 반복합니다.
3.질의 근육을 마치 질이 물을 빨아올리듯이 뒤에서 앞으로 수축하고 다시 물을 내뱉듯이 풀어버립니다. 한번에 10회씩 하루 다섯 번 반복합니다.

케겔운동은 쉽게 말해 소변을 참을 때를 연상하며 질을 조였다 풀기를 반복하는 것입니다. 이 때, 질근육만을 수축하고 다리 엉덩이 근육은 움직이지 않는 것이 요령입니다.